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Le viaduc

Banc en ville : Epaule, Abdos, Bas du dos

  • Appuyer avec les mains sur le banc, en position de planche, ne pas creuser le dos, rester gainé
  • Niveau 1 : Rester dans la position 30 secondes
  • Niveau 2 : Soulever une jambe pendant 30 secondes, puis inversement pendant 30 secondes aussi
  • Niveau 3 : Soulever une jambe et un bras opposé pendant 30 secondes, puis inversement pendant 30 secondes aussi

Podcast
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