Banc en ville : Epaule, Abdos, Bas du dos

• Appuyer avec les mains sur le banc, en position de planche, ne pas creuser le dos, rester gainé
• Niveau 1 : Rester dans la position 30 secondes
• Niveau 2 : Soulever une jambe pendant 30 secondes, puis inversement pendant 30 secondes aussi
• Niveau 3 : Soulever une jambe et un bras opposé pendant 30 secondes, puis inversement pendant 30 secondes aussi